Schritt 1: Knie dich auf den Boden und setze dich auf die Fersen, die Knie hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke beide Arme gleichzeitig weit nach vorne aus und lege sie flach auf dem Boden ab.

Schritt 3: Senke den Oberkörper langsam nach vorne-unten, bis die Stirn den Boden berührt oder möglichst nah an den Boden kommt.

Schritt 4: Schiebe die Hände aktiv nach vorne, um die Dehnung entlang der gesamten Wirbelsäule und des Rückenstreckers zu maximieren.

Schritt 5: Halte die Position für 20–30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig, sodass sich der Rücken bei jedem Ausatmen weiter entspannt.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder aufrichtest.