Schritt 1: Stelle den Pezziball auf einer rutschfesten Unterlage ab und knie davor.

Schritt 2: Lege dich langsam mit dem Bauch auf den Ball, bis der Ball mittig unter deinem Unterbauch und deiner Hüfte liegt.

Schritt 3: Strecke beide Beine nach hinten-unten aus und platziere die Zehenspitzen auf dem Boden, um Stabilität zu gewinnen.

Schritt 4: Strecke beide Arme weit nach vorne-seitlich aus, sodass dein Körper eine breite, entspannte X-Form bildet.

Schritt 5: Lasse Brust, Bauch und Hüfte passiv über den Ball sinken und spüre die Dehnung entlang der Lendenwirbelsäule und des unteren Rückens.

Schritt 6: Halte die Position für 20–40 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig und vermeide es, den Kopf aktiv anzuheben.