Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und bringe die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie seitlich nach außen fallen.

Schritt 2: Ziehe die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß heran und halte die Füße mit beiden Händen.

Schritt 3: Atme tief ein und strecke die Wirbelsäule aktiv nach oben.

Schritt 4: Beuge beim Ausatmen den Oberkörper langsam nach vorne, strecke die Arme weit über die Füße hinaus auf dem Boden aus.

Schritt 5: Lasse den Kopf entspannt zwischen den Armen hängen und halte die Dehnung für 20–40 Sekunden.

Schritt 6: Atme ruhig weiter und versuche mit jeder Ausatmung etwas tiefer in die Dehnung zu sinken, ohne die Knie aktiv nach unten zu drücken.