Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, die Fußsohlen berühren sich im Schneidersitz oder die Beine liegen locker gekreuzt.

Schritt 2: Richte deine Wirbelsäule auf und ziehe die Schultern leicht nach hinten unten.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, einen Arm führst du dabei nach hinten, den anderen nach vorn Richtung Knie.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und atme ruhig weiter, bis du eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und an der Flanke spürst.

Schritt 5: Drehe dich kontrolliert zurück zur Mitte und wiederhole die Dehnung zur anderen Seite.