Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus, die Füße sind leicht dorsalflektiert.

Schritt 2: Strecke beide Arme parallel nach vorne in Richtung der Füße, die Handflächen zeigen nach unten oder innen.

Schritt 3: Atme tief ein und beuge beim Ausatmen den Oberkörper langsam nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus und zusätzlich den Rücken rund machst.

Schritt 4: Schiebe die Hände so weit wie möglich in Richtung der Füße oder Unterschenkel, ohne die Knie zu beugen.

Schritt 5: Halte die tiefste Position für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter, um die Dehnung im Rücken und in den Oberschenkelrückseiten zu vertiefen.

Schritt 6: Rolle den Oberkörper langsam Wirbel für Wirbel wieder auf und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.