Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden und strecke beide Arme gerade nach vorne aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Strecke beide Beine nach hinten aus, die Füße liegen mit den Zehenspitzen oder dem Fußrücken auf dem Boden.

Schritt 3: Lege den Kopf zwischen die ausgestreckten Arme auf den Boden, sodass die Stirn oder Wange den Boden berührt.

Schritt 4: Entspanne die Schultern aktiv nach unten und weg von den Ohren, damit der Nacken lang bleibt.

Schritt 5: Spanne den Bauch leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu neutralisieren und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 6: Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme tief und gleichmäßig, um die Rückenmuskulatur vollständig zu entspannen.