Schritt 1: Knie auf dem Boden und lege die Unterschenkel auf eine Schaumstoffrolle, sodass die Rolle quer unter den Unterschenkeln liegt.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden ab, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und der Rücken leicht gerundet.

Schritt 3: Rolle die Unterschenkel langsam nach hinten, indem du die Hüfte nach unten und hinten sinken lässt und den Rücken dabei bewusst rund machst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn du eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule spürst.

Schritt 5: Rolle die Unterschenkel kontrolliert wieder nach vorne zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei den Rücken leicht auf.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung fließend und gleichmäßig, ohne Schwung, und atme beim Abrollen aus sowie beim Zurückrollen ein.