Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank mit geschlossenen oder leicht geöffneten Füßen, die flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne-unten, bis der Bauch die Oberschenkel berührt oder sich annähert.

Schritt 3: Lass den Kopf vollständig entspannt zwischen den Knien hängen und runde den gesamten Rücken bewusst.

Schritt 4: Greife mit beiden Händen die Knöchel oder Fußgelenke, um die Vorwärtsbeugung zu fixieren und die Dehnung zu intensivieren.

Schritt 5: Halte diese Position für 20–40 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig, um die Rückenmuskulatur weiter zu entspannen.

Schritt 6: Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel wieder auf, bis du die aufrechte Ausgangsposition erreicht hast.