Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade nach vorne aus, Füße zusammen oder leicht geöffnet.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und neige den Oberkörper leicht nach hinten, sodass eine deutliche Spannung im Bauch entsteht.

Schritt 3: Halte diese Rumpfspannung konstant und drücke die Beine aktiv in den Boden, damit sie sich nicht mitbewegen.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, bis du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur spürst.

Schritt 5: Kehre zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite – führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus.

Schritt 6: Atme bei jeder Rotation aus und halte den Rücken während der gesamten Übung so aufrecht wie möglich.