Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball, sodass der Ball mittig unter deinem Bauch und deiner Hüfte positioniert ist.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden ab, die Arme sind leicht gebeugt, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Strecke beide Beine nach hinten aus, die Zehenspitzen berühren den Boden und der Körper bildet eine möglichst gerade Linie.

Schritt 4: Rotiere nun kontrolliert die Hüfte und den Unterkörper zur einen Seite, während der Oberkörper und die Arme stabil auf dem Ball und dem Boden bleiben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und führe die Rotation zur anderen Seite aus.

Schritt 6: Spanne während der gesamten Bewegung die Bauchmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu vermeiden.