Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab, halte sie mit beiden Händen seitlich fest und stelle dich schulterbreit hin.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an, richte den Blick nach vorn und halte die Brust aufrecht.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite, während Hüfte und Beine möglichst ruhig bleiben.

Schritt 4: Atme aus und halte kurz die Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur.

Schritt 5: Drehe zurück zur Mitte und führe die Bewegung anschließend zur anderen Seite aus.

Schritt 6: Arbeite langsam und ohne Schwung, damit die Wirbelsäule geschützt bleibt.