Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme seitlich in T-Haltung aus, die Handflächen zeigen zum Boden.

Schritt 2: Hebe die Beine an und beuge Hüfte und Knie auf etwa 90 Grad, die Knie zeigen zur Decke.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und senke die gebeugten Beine kontrolliert zu einer Seite ab, ohne sie abzulegen.

Schritt 4: Halte Schultern und Arme fest am Boden und lasse den Oberkörper nicht mitdrehen.

Schritt 5: Ziehe die Beine mit der Bauchmuskulatur wieder zur Mitte und senke sie anschließend zur anderen Seite.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Zurückführen aus, die Lendenwirbelsäule bleibt möglichst am Boden.