Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Lege die Langhantel quer auf deine Schultern hinter dem Nacken und greife die Stange mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit im Obergriff.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, bis du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur spürst – die Hüfte bleibt dabei fest und unbeweglich.

Schritt 5: Kehre langsam zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite in gleichem Ausmaß.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo aus und vermeide ruckartige Schwungbewegungen.