Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, sodass Hüfte und Knie einen 90-Grad-Winkel bilden und beide Füße flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor deinem Bauch, Ellbogen leicht gebeugt und seitlich ausgestellt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern nach unten und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, bis die Schulter etwa 45–60 Grad gedreht ist — Hüfte und Beine bleiben dabei unbeweglich.

Schritt 5: Führe die Gewichtsscheibe durch die Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite in gleicher Amplitude.

Schritt 6: Atme bei jeder Rotation aus und halte die Bauchspannung während der gesamten Übung aufrecht, um die Balance auf dem Ball zu sichern.