Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit und flach auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Lege eine Langhantelstange waagerecht auf deine Schultern hinter dem Nacken und greife sie beidseits mit schulterbreitem bis weitem Griff.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Rücken gerade auf und blicke geradeaus.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert so weit wie möglich zur einen Seite, ohne die Hüfte mitzudrehen oder den Ball zu kippen.

Schritt 5: Kehre langsam zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite in gleichem Ausmaß.

Schritt 6: Führe die Bewegung in gleichmäßigem Tempo durch und halte die Hüfte während der gesamten Übung stabil auf dem Ball.