Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, die Arme liegen gestreckt seitlich neben dem Körper als Stabilisierung.

Schritt 2: Hebe beide gestreckten Beine senkrecht nach oben, sodass sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Senke beide gestreckten Beine gemeinsam kontrolliert zur Seite ab, bis kurz vor dem Bodenkontakt oder bis die Spannung im Rumpf nachlässt.

Schritt 5: Führe die Beine mit Kraft aus der seitlichen Bauchmuskulatur zurück in die senkrechte Position.

Schritt 6: Wechsle zur anderen Seite und wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus.