Schritt 1: Setze dich mit deinem Partner gegenüber auf den Boden, die Knie sind angewinkelt und die Fersen leicht abgehoben.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper mit geradem Rücken nach hinten, bis du die Bauchmuskeln deutlich spürst.

Schritt 3: Nimm den Medizinball mit beiden Händen auf und rotiere den Oberkörper kontrolliert zur Seite.

Schritt 4: Drehe dich dann schwungvoll zurück zur Mitte und passe den Ball aus der Rumpfrotation zu deinem Partner.

Schritt 5: Fange den Ball vom Partner auf, fange die Wucht über die Rumpfmuskulatur ab und halte dabei die Rückenlage stabil.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte die Körperspannung während der gesamten Serie.