Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach unten, bis Schulterblätter und oberer Rücken auf dem Ball liegen.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und hebe die Hüfte an, bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und strecke beide Arme senkrecht nach oben, sodass sich die Hanteln über der Brust berühren.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite und senke dabei einen Arm samt Hantel seitlich ab, während der andere Arm oben bleibt und die Hüfte stabil bleibt.

Schritt 5: Führe die Hantel zurück in die Ausgangsposition über der Brust und wiederhole die Bewegung anschließend zur anderen Seite mit dem jeweils anderen Arm.

Schritt 6: Halte die Spannung im Rumpf während der gesamten Bewegung aufrecht und atme bei jeder Rotation gleichmäßig aus.