Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein und knie dich seitlich zum Gerät auf eine Matte, mit aufrechtem Oberkörper und stabilem Becken.

Schritt 2: Greife den Griff mit beiden Händen und halte ihn mit gestreckten Armen vor der Brust.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und drehe den Oberkörper kontrolliert vom Gerät weg, während die Arme gestreckt bleiben.

Schritt 4: Halte die Position am Umkehrpunkt kurz und achte darauf, dass das Becken nicht mitdreht.

Schritt 5: Kehre langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Seite.