Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, Füße schulterbreit, und befestige einen Seilgriff auf Brusthöhe.

Schritt 2: Greife den Griff mit beiden Händen und trete einen Schritt vom Gerät weg, bis das Kabel gespannt ist.

Schritt 3: Halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen nah am Körper, Rumpf angespannt und Becken neutral.

Schritt 4: Strecke die Arme langsam und kontrolliert gerade nach vorne aus, bis sie vollständig gestreckt sind – verhindere aktiv jede Rotation zur Kabelseite.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position 1–2 Sekunden, dann führe die Hände kontrolliert zurück zur Brust.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle die Seite und wiederhole die Übung spiegelverkehrt.