Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der Ball unter deinem mittleren Rücken liegt.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab, drücke die Hüfte nach oben, sodass Oberschenkel, Hüfte und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Strecke beide Arme senkrecht zur Decke, Hände zusammen oder Finger verschränkt — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper mit gestreckten Armen kontrolliert zur einen Seite, bis die Arme annähernd parallel zum Boden zeigen.

Schritt 5: Kehre durch aktive Rumpfspannung zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite — das ergibt eine Wiederholung.

Schritt 6: Halte die Hüfte durchgehend angehoben, den Blick auf die Hände gerichtet und atme gleichmäßig durch die Bewegung.