Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Stab senkrecht mit einer Hand oben und einer Hand unten.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–90 Grad nach vorne, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade.

Schritt 3: Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte Hüfte sowie Beine während der gesamten Übung stabil.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, bis eine deutliche Dehnung in der seitlichen Rückenmuskulatur spürbar ist.

Schritt 5: Kehre langsam zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite.

Schritt 6: Führe die Drehbewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus, Blick bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule nach unten gerichtet.