Schritt 1: Setz dich auf die Matte, stelle die Füße auf oder hebe sie leicht an und lehne den Oberkörper etwas nach hinten.

Schritt 2: Halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen vor dem Körper und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite, sodass die Flasche neben der Hüfte ankommt.

Schritt 4: Spanne dabei Bauch und Rumpf fest an und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Drehe kontrolliert zur anderen Seite und wiederhole den Wechsel gleichmäßig.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte die Brust offen, ohne den Rücken zu runden.