Schritt 1: Positioniere den Pezziball in der Nähe eines Kabelzugs und lege dich so darauf, dass der mittlere Rücken auf dem Ball aufliegt und die Füße flach und schulterbreit auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Greife das Seil des Kabelzugs mit beiden Händen übereinander und strecke die Arme senkrecht nach oben zur Decke, sodass der Zug von hinter dem Kopf kommt.

Schritt 3: Hebe die Hüfte an, bis Oberschenkel, Hüfte und Rumpf eine gerade Linie bilden, und spanne den Bauch fest an.

Schritt 4: Rotiere nun den Oberkörper und die gestreckten Arme gemeinsam kontrolliert zur einen Seite, bis du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Kehre langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition in der Mitte zurück und rotiere dann zur anderen Seite — das ist eine Wiederholung.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Hüfte stabil angehoben und vermeide, die Arme zu beugen oder mit Schwung zu arbeiten.