Schritt 1: Setze dich auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt, und neige den Oberkörper leicht nach hinten, sodass die Rumpfmuskulatur unter Spannung steht.

Schritt 2: Befestige das Band seitlich auf Brusthöhe und greife es mit beiden Händen, die Arme gestreckt vor dem Körper ausgerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule in neutraler Position während der gesamten Übung.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert von der Bandverankerung weg zur gegenüberliegenden Seite, die Arme bleiben dabei gestreckt.

Schritt 5: Führe die Rotation so weit durch, bis eine deutliche Spannung im seitlichen Rumpf spürbar ist, ohne die Hüfte mitzudrehen.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.