Schritt 1: Lege das Widerstandsband quer über deine Hüfte oder den Oberschenkelbereich und fixiere es mit dem Körpergewicht sowie dem Boden.

Schritt 2: Positioniere dich seitlich auf dem Unterarm, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter, die Beine sind gestreckt und übereinander gelegt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Kopf, Schulter, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Hebe das obere Bein leicht an, um den Widerstand des Bandes zu erhöhen und die seitliche Hüft- und Rumpfmuskulatur stärker zu fordern.

Schritt 5: Halte die Position für die vorgegebene Zeit, ohne die Hüfte absinken zu lassen oder den Rücken zu verdrehen.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert ab und wiederhole die Übung anschließend auf der anderen Seite.