Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und winkle die Knie auf etwa 90 Grad an, sodass die Unterschenkel nach hinten zeigen.

Schritt 2: Stütze dich mit gestrecktem Arm auf der Hand der unteren Seite ab, sodass die Hand direkt unter der Schulter positioniert ist.

Schritt 3: Hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Kopf, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Lege die freie Hand hinter den Kopf beziehungsweise Nacken und halte den Blick geradeaus oder leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 5: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur und die Gesäßmuskulatur aktiv an, um die Position stabil zu halten.

Schritt 6: Halte die Position für die vorgesehene Zeit, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.