Schritt 1: Gehe in den Seitstütz auf deiner linken Seite: Stütze dich auf die linke Hand, die Beine liegen gestreckt übereinander und der Körper bildet eine Linie.

Schritt 2: Lege die rechte Hand locker an den Hinterkopf und öffne den rechten Ellbogen nach oben.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rumpf an und hebe das rechte Knie seitlich zum rechten Ellbogen an.

Schritt 4: Führe Ellbogen und Knie vor deinem Körper zusammen und krümme dabei die seitliche Bauchmuskulatur aktiv zusammen.

Schritt 5: Strecke das Bein und den Arm kontrolliert wieder in die lange Seitstützposition, ohne das Becken abzusenken.

Schritt 6: Atme beim Zusammenführen aus, beim Zurückgehen ein und führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.