Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden, stütze dich auf einen Unterarm oder die Hand und halte die Kurzhantel in der freien Hand vor dem Oberkörper.

Schritt 2: Stelle die Beine gestreckt übereinander und hebe das Becken an, bis Körper und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rumpfseite fest an und halte die Position stabil, ohne dass das Becken absackt oder nach hinten kippt.

Schritt 4: Senke das Becken kontrolliert ab, bis es fast den Boden berührt, und drücke es wieder nach oben.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Schulter über dem Stützarm.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.