Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege eine Langhantel mit schulterbreitem Überhandgriff hinter deinen Nacken auf die Schultern.

Schritt 2: Spanne deinen Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Beuge deinen Oberkörper langsam und kontrolliert zur einen Seite, indem du die Taille lateral flektierst, bis du eine deutliche Dehnung in der gegenüberliegenden Seite spürst.

Schritt 4: Halte dabei die Hüfte stabil und vermeide ein Vorwärtskippen oder Verdrehen des Oberkörpers.

Schritt 5: Kehre mit Muskelkraft der seitlichen Bauch- und Rumpfmuskulatur kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die gleiche Bewegung zur anderen Seite aus und wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten.