Schritt 1: Lege dich auf die Seite und strecke den unteren Arm vollständig aus, die Hand flach auf dem Boden, der Kopf liegt auf dem Arm.

Schritt 2: Platziere die Beine übereinander gestreckt, der obere Arm liegt locker am Körper entlang oder stützt leicht vor der Brust.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und seitliche Rumpfmuskulatur an, um den Körper zu stabilisieren.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig Hüfte und beide Beine vom Boden ab, indem du die seitliche Rumpfmuskulatur kontrahierst und die Hüfte nach oben drückst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis zur maximalen seitlichen Hüftflexion durch, sodass der Körper einen deutlichen Bogen bildet, und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke Hüfte und Beine kontrolliert wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren, und wiederhole die Bewegung – führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Seite.