Schritt 1: Stelle dich aufrecht unter den Schlingentrainer, Füße hüftbreit, und greife mit beiden Händen die Griffe so, dass die Arme vollständig gestreckt über dem Kopf sind.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach unten und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert zur rechten Seite, indem du die rechte Flanke verkürzt und die linke Seite gedehnt wird — die Hüften bleiben dabei fest und gerade.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur der gegenüberliegenden Seite.

Schritt 5: Kehre mit aktiver Muskelspannung zur aufrechten Ausgangsposition zurück und führe die Seitneigung anschließend zur linken Seite aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und achte darauf, dass die Bewegungsamplitude auf beiden Seiten identisch ist.