Schritt 1: Begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel aktiv an, um die Körperspannung zu halten und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 3: Hebe den rechten Fuß leicht vom Boden ab und tippe mit den Zehen kontrolliert seitlich nach außen auf den Boden.

Schritt 4: Führe den rechten Fuß langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte dabei zu drehen oder abzusenken.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß und wechsle anschließend gleichmäßig zwischen beiden Seiten.

Schritt 6: Halte den Blick neutral nach unten gerichtet und atme gleichmäßig – beim Antippen ausatmen, beim Zurückführen einatmen.