Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf der unteren Hand ab, die flach auf dem Boden liegt, Arm gestreckt.

Schritt 2: Beuge beide Beine leicht an und lege die Füße übereinander oder leicht versetzt auf dem Boden ab.

Schritt 3: Platziere eine Kurzhantel auf der Hüfte der oberen Körperseite und halte sie mit der freien Hand fest.

Schritt 4: Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Schulter, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Position kurz in der oberen Endstellung und senke die Hüfte dann kontrolliert wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Seite wechselst.