Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf der rechten Hand ab, der Arm ist vollständig gestreckt und senkrecht zum Boden positioniert.

Schritt 2: Stapele die Beine übereinander und hebe die Hüfte an, bis Kopf, Schulter, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden — dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Verschränke die linke Hand hinter dem Kopf und spanne den gesamten Rumpf sowie die seitliche Bauchmuskulatur fest an.

Schritt 4: Ziehe das obere (linke) Knie langsam und kontrolliert in Richtung Brust, ohne dabei die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 5: Halte die angezogene Position kurz inne und strecke das Bein dann wieder vollständig aus, bis du die gerade Körperlinie zurückgewonnen hast.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und halte die Hüfte in jeder Phase der Bewegung aktiv nach oben gedrückt.