Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf mittlere Höhe ein und befestige einen einzelnen Griff. Positioniere dich seitlich zur Maschine im Halbkniestand: Das zur Maschine zugewandte Bein ist aufgestellt (Knie 90°), das abgewandte Knie liegt auf dem Boden.

Schritt 2: Greife den Griff mit beiden Händen und ziehe ihn zur Brust, sodass die Ellbogen eng am Körper anliegen. Der Kabelzug zieht seitlich von dir – spanne den Rumpf sofort an, um dieser Zugkraft zu widerstehen.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Adduktoren aktiv an, um den Halbkniestand stabil zu halten. Halte die Wirbelsäule aufrecht und den Blick geradeaus.

Schritt 4: Drücke den Griff langsam und kontrolliert von der Brust weg nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Verhindere dabei jede seitliche Rotation oder Neigung des Oberkörpers.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position für 1–2 Sekunden und spüre die isometrische Spannung in Rumpf und Adduktoren.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück zur Brust. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.