Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf dem Unterarm ab, sodass der Ellenbogen direkt unter der Schulter liegt.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet – die Füße liegen übereinander.

Schritt 3: Strecke den freien Arm senkrecht nach oben zur Decke, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 4: Hebe das obere Bein kontrolliert so weit wie möglich nach oben, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke das Bein dann langsam wieder ab, ohne es vollständig auf das untere Bein abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.