Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf dem rechten Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Strecke beide Beine aus und stapele sie übereinander, hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass Schulter, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte die Hüfte stabil in der angehobenen Position.

Schritt 4: Ziehe das obere Knie kontrolliert in Richtung Brust, indem du die Hüftbeuger aktiv einsetzt, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 5: Halte die Position kurz auf der höchsten Stufe der Kniebewegung und senke das Bein dann langsam wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem linken Unterarm als Stütze.