Schritt 1: Befestige das Band seitlich auf Hüft- bis Bauchhöhe und stelle dich seitlich dazu, sodass der Zug horizontal von der Seite kommt.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen und halte es vor der Brust, Ellbogen angewinkelt, Füße schulterbreit aufgestellt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, Becken leicht nach hinten gekippt, Blick geradeaus.

Schritt 4: Strecke die Arme langsam und kontrolliert senkrecht nach oben über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, verhindere aktiv jede Rotation oder seitliche Neigung des Oberkörpers.

Schritt 6: Führe die Arme langsam wieder zur Ausgangsposition vor der Brust zurück und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.