Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht weich.

Schritt 2: Winkle einen Arm seitlich an und hebe den anderen Arm gebeugt über den Kopf, sodass der Ellenbogen nach oben zeigt.

Schritt 3: Spanne die Körpermitte an und halte die Hüften gerade ausgerichtet.

Schritt 4: Neige den Oberkörper langsam zur Seite des angewinkelten Arms, indem du den erhobenen Arm mit nach oben führst und die seitliche Rumpfmuskulatur der Gegenseite dehnst.

Schritt 5: Halte die maximale Seitenneigung kurz an, wenn du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Bauch- und Rumpfmuskulatur spürst.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und führe die Bewegung anschließend zur anderen Seite aus.