Schritt 1: Gehe in den Seitstütz auf einer Hand (gestreckter Arm unter der Schulter), die Füße liegen übereinander und der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Hüfte hoch, sodass sie nicht durchhängt.

Schritt 3: Hebe das obere Bein kontrolliert seitlich an, bis es etwa auf Hüfthöhe oder leicht darüber ist.

Schritt 4: Halte kurz die Spannung und achte darauf, dass Becken und Oberkörper stabil bleiben.

Schritt 5: Senke das Bein langsam wieder zum unteren Fuß ab, ohne die Hüfte abzusenken.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter, führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.