Schritt 1: Stell dich seitlich neben eine Flachbank, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lass die Arme seitlich hängen.

Schritt 2: Setze den bankseitigen Fuß vollständig auf die Bank, Brust raus und Rumpf angespannt.

Schritt 3: Drücke dich mit dem Bein auf der Bank kräftig nach oben, bis du aufrecht auf der Bank stehst.

Schritt 4: Das andere Bein bleibt dabei locker und hilft nicht mit, es schwebt neben der Bank.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert wieder ab, indem du das freie Bein seitlich neben der Bank Richtung Boden führst, und setze den Fuß leicht auf.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein, und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.