Schritt 1: Nimm die Gewichtsflasche mit beiden Händen vor die Brust und stelle dich in eine weite Schrittstellung, ein Fuß weit vorn, der andere weit hinten auf dem Fußballen.

Schritt 2: Richte den Oberkörper auf, spanne den Bauch an und halte die Flasche eng am Körper.

Schritt 3: Beuge beide Knie und senke das hintere Knie kontrolliert in Richtung Boden ab, bis der vordere Oberschenkel etwa waagerecht ist.

Schritt 4: Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Fuß bleibt und nicht nach innen kippt.

Schritt 5: Drücke dich über den vorderen Fuß kraftvoll nach oben und strecke beide Beine, ohne die Fußstellung zu verändern.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Wechsle nach dem Satz die Beinposition.