Schritt 1: Stelle dich breit hin, die Füße zeigen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorn.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dieses Knie und schiebe das Gesäß nach hinten unten. Das andere Bein bleibt gestreckt.

Schritt 4: Halte das Knie des Standbeins über dem Fuß und die Ferse am Boden, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über den Fuß zurück in die Mitte und atme dabei aus.

Schritt 6: Wechsle im Wechsel die Seite oder führe alle Wiederholungen erst zu einer Seite aus.