Schritt 1: Stell dich aufrecht vor eine Bank, die Vorderseite zeigt zu einem festen Halt wie einem Rack oder Pfosten, und halte dich leicht mit einer Hand daran fest.

Schritt 2: Lege den Fuß des hinteren Beins mit dem Spann auf die Bank und setze das vordere Bein einen großen Schritt vor die Bank.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Oberkörper aufrecht und beuge das vordere Knie, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Das Knie des hinteren Beins sinkt dabei kontrolliert Richtung Boden. Das Knie des vorderen Beins bleibt über dem Fuß.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Fuß kräftig nach oben, bis das Bein fast gestreckt ist. Nutze die Hand am Halt nur zum Ausbalancieren.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.