Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen eng vor der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Mache einen großen Schritt zur Seite und beuge dabei das Knie des Standbeins, während du das Gesäß nach hinten unten schiebst.

Schritt 4: Das Knie des Schrittbeins zeigt in Richtung der Fußspitze, das andere Bein bleibt fast gestreckt, die Fersen bleiben am Boden.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll vom Boden ab und setze das Schrittbein zurück in den hüftbreiten Stand.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus, und wechsle die Seite oder wiederhole auf derselben Seite.