Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, setze die Hände in die Hüften und verlagere dein Gewicht auf ein Standbein.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge das Standbein kontrolliert im Knie und schiebe das freie Bein gestreckt nach vorn, bis die Ferse den Boden leicht berührt.

Schritt 4: Halte das Knie des Standbeins stabil über dem Fuß und lass es nicht nach innen kippen.

Schritt 5: Drücke dich mit dem Standbein wieder in die aufrechte Position und führe das freie Bein zurück.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Aufrichten aus, und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.