Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zu einer Flachbank und lege den Spann des hinteren Fußes auf der Bank ab. Das Widerstandsband liegt als Loop knapp über den Knien.

Schritt 2: Platziere den vorderen Fuß etwa eine große Schrittlänge vor der Bank und stütze die Hände in die Hüften.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und senke dich kontrolliert ab, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Drücke das vordere Knie dabei aktiv nach außen gegen den Zug des Bandes und lasse es nicht nach innen kippen.

Schritt 5: Drücke dich über den vorderen Fuß kraftvoll zurück in die Startposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.