Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zu einer Flachbank, nimm je eine Kurzhantel in die Hände und lass die Arme seitlich hängen.

Schritt 2: Lege den Spann des hinteren Fußes auf der Bank ab und setze den vorderen Fuß etwa eine große Schrittlänge vor der Bank auf.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht, die Bauchspannung hoch und den Blick nach vorn.

Schritt 4: Beuge das vordere Knie und senke dich kontrolliert ab, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Achte darauf, dass das vordere Knie stabil über dem Fuß bleibt und nicht nach innen kippt.

Schritt 6: Drücke dich mit dem vorderen Bein kraftvoll zurück nach oben und atme dabei aus. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.