Schritt 1: Stelle dich in die Maschine und positioniere die Schultern fest unter den Schulterpolstern, der Rücken liegt vollflächig an der Rückenlehne an.

Schritt 2: Platziere die Füße schulterbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gedreht, und löse die Sicherung der Maschine.

Schritt 3: Atme ein und beuge die Hüfte und Knie gleichzeitig, gleite kontrolliert nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte den Rücken durchgehend an die Rückenlehne gepresst und achte darauf, dass die Knie in Verlängerung der Zehen bleiben und nicht nach innen fallen.

Schritt 5: Drücke aus den Fersen heraus kraftvoll nach oben und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, bis du fast zur Ausgangsposition zurückgekehrt bist.

Schritt 6: Atme am Ende der Aufwärtsbewegung aus und führe die nächste Wiederholung direkt anschließend durch, ohne die Knie vollständig zu überstrecken.